01En vente
L'Assiette du CrossFit
Nutrition de compétition, J-2 à J+2, 4 saisons. Le numéro 1 de la collection.
9,99 €Voir le n°1
Calculateur · Magazine · CrossFit & HyroxTes macros,
Tes macros,
pour performer
le jour J.
Calcule tes apports, suis le protocole J-2 à J+2, et lis L'Assiette du CrossFit. Recettes de saison, sans privation. Pour le CrossFit et l'Hyrox.
5
jours de protocole
60+
recettes
4
saisons
100 %
personnalisé
J-2 RechargeJ-1 Repos digestifJour J ÉquilibreJ+1 RéparationJ+2 Consolidation4 saisons60+ recettesCrossFitHyroxMifflin-St JeorZéro ballonnementCuisine de saisonMagazinesSans privationJ-2 RechargeJ-1 Repos digestifJour J ÉquilibreJ+1 RéparationJ+2 Consolidation4 saisons60+ recettesCrossFitHyroxMifflin-St JeorZéro ballonnementCuisine de saisonMagazinesSans privation
Comment ça marche
Ton plan, pas une fiche générique. Recalculé à chaque pesée.
1
Tu rentres ton profil
Sexe, poids, taille, âge, niveau d'activité, régime. 30 secondes, pas plus.
2
L'app calcule tout
Métabolisme de base (Mifflin-St Jeor), dépense journalière, protéines, glucides, lipides et hydratation pour chaque jour de J-2 à J+2.
3
Tu planifies ta compét
Date, saison, menus adaptés jour par jour, checklist du sac. Ton poids change ? Ton plan se recalcule.
Essaie maintenant
Tes chiffres en 10 secondes.
Poids, taille, âge. Le reste, c'est la science qui le calcule pour toi.
Poids65 kg
Taille170 cm
Âge30 ans
Métabolisme de base
1 402 kcal
Dépense journalière (NAP 1,75)
2 454 kcal
Glucides à J-2 (recharge)
455 à 650 g
La stratégie
5 jours. 5 assiettes différentes.
Le corps n'a pas les mêmes besoins la veille d'une compétition et le lendemain. Chaque phase a ses quotas, ses aliments alliés et ses interdits.
1Recharge
J-2
Remplissage des stocks
Glucides 7 à 10 g/kg
Protéines 1.4 à 1.7 g/kg
2Repos digestif
J-1
Maintien et repos digestif absolu
Glucides 6 à 8 g/kg
Protéines 1.2 à 1.5 g/kg
3Compétition
Jour J
L'équilibriste permanent
Glucides 6 à 8 g/kg
Protéines 1 à 1.2 g/kg
4Réparation
J+1
Réparation et bouclier anti-inflammatoire
Glucides 3 à 5 g/kg
Protéines 1.6 à 2 g/kg
5Consolidation
J+2
Consolidation et reconstruction
Glucides 3 à 4 g/kg
Protéines 1.5 à 1.8 g/kg
4 saisons de performance
Voir les menus Ta compétition est en octobre ? Tes menus aussi.
Les aliments de saison sont les plus digestes, les plus riches et les moins chers. Chaque phase du protocole est déclinée sur les 4 saisons.
🌸Printemps
Primeurs, asperges et fraîcheur : la saison des repas légers et digestes.
AspergesFraises
☀️Été
Chaleur et sodium : on mange froid, salé, et on boit par petites gorgées.
TomatesMelon
🍂Automne
Courges, tubercules et châtaignes : les rois des glucides digestes.
PotimarronFigues
❄️Hiver
Plats chauds, immunité et sommeil : on bannit le cru avant la compétition.
AgrumesChoux
Derrière la marque
Marie-Lucie Cantié
Cheffe cuisinière de métier, étudiante en diététique (diplôme prévu en 2028) et compétitrice de CrossFit depuis deux ans. C'est sur le floor, au fil des WODs, que l'idée de ces magazines a germé : la nutrition n'est pas un besoin, c'est un levier stratégique.
« Je veux prouver que la nutrition sportive ne rime pas avec privation ou monotonie. Bien manger doit rester un plaisir et un atout de performance. »
Les magazines
Toute la collection Le n°1 est là. Les autres arrivent.
Chaque numéro creuse un sujet. L'Assiette du CrossFit ouvre la collection, à 9,99 €.
02Bientôt
Numéro 2
Un autre sujet, le même format. Annonce bientôt.
Annonce à venir
03Bientôt
Numéro 3
La collection s'étoffe. Reste dans les parages.
Annonce à venir
Questions fréquentes
- Qui est Marie-Lucie Cantié ?
- Marie-Lucie Cantié est cheffe cuisinière, étudiante en diététique (diplôme prévu en 2028) et compétitrice de CrossFit. Elle publie des magazines de nutrition et un calculateur de macros pour la compétition, sur marieluciecantie.com.
- Qu'est-ce que L'Assiette du CrossFit ?
- L'Assiette du CrossFit est le magazine n°1 de Marie-Lucie Cantié. 70 pages sur la nutrition de compétition, le protocole de J-2 à J+2, 4 saisons et plus de 60 recettes. En vente à 9,99 € en PDF sur marieluciecantie.com/livre.
- Le calculateur de macros est-il gratuit ?
- Oui. Le calculateur estime le métabolisme de base avec la formule Mifflin-St Jeor, puis les macros de J-2 à J+2 pour une compétition de CrossFit ou d'Hyrox. Un compte permet de sauvegarder le profil.
- Marie-Lucie propose-t-elle du coaching nutrition ?
- Non. Le diplôme de diététique est prévu en 2028. D'ici là, elle partage un retour d'expérience de cheffe et de compétitrice. Ce n'est pas une consultation diététique ni un avis médical.
Arrive sur le floor
le réservoir plein.
Crée ton espace gratuit, calcule ton plan et laisse la nutrition devenir ton alliée plutôt que ton point faible.