Bien manger,
pour performer
le jour J.
Ton compagnon nutrition pour la compétition CrossFit et Hyrox. Calcule tes besoins, suis ton protocole de J-2 à J+2 et cuisine de saison. Sans privation, sans monotonie.
5
jours de protocole
60+
recettes
4
saisons
100 %
personnalisé
Re-bonjour !
Marie
Compétitrice
Ce jour J
KCAL
dépense journalière
Ton plan, pas une fiche générique. Recalculé à chaque pesée.
Tu rentres ton profil
Sexe, poids, taille, âge, niveau d'activité, régime. 30 secondes, pas plus.
L'app calcule tout
Métabolisme de base (Mifflin-St Jeor), dépense journalière, protéines, glucides, lipides et hydratation pour chaque jour de J-2 à J+2.
Tu planifies ta compét
Date, saison, menus adaptés jour par jour, checklist du sac. Ton poids change ? Ton plan se recalcule.
Tes chiffres en 10 secondes.
Poids, taille, âge. Le reste, c'est la science qui le calcule pour toi.
Métabolisme de base
1 402 kcal
Dépense journalière (NAP 1,75)
2 454 kcal
Glucides à J-2 (recharge)
455 à 650 g
5 jours. 5 assiettes différentes.
Le corps n'a pas les mêmes besoins la veille d'une compétition et le lendemain. Chaque phase a ses quotas, ses aliments alliés et ses interdits.
J-2
Remplissage des stocks
Glucides 7 à 10 g/kg
Protéines 1.4 à 1.7 g/kg
J-1
Maintien et repos digestif absolu
Glucides 6 à 8 g/kg
Protéines 1.2 à 1.5 g/kg
Jour J
L'équilibriste permanent
Glucides 6 à 8 g/kg
Protéines 1 à 1.2 g/kg
J+1
Réparation et bouclier anti-inflammatoire
Glucides 3 à 5 g/kg
Protéines 1.6 à 2 g/kg
J+2
Consolidation et reconstruction
Glucides 3 à 4 g/kg
Protéines 1.5 à 1.8 g/kg
Ta compétition est en octobre ? Tes menus aussi.
Les aliments de saison sont les plus digestes, les plus riches et les moins chers. Chaque phase du protocole est déclinée sur les 4 saisons.
🌸Printemps
Primeurs, asperges et fraîcheur : la saison des repas légers et digestes.
☀️Été
Chaleur et sodium : on mange froid, salé, et on boit par petites gorgées.
🍂Automne
Courges, tubercules et châtaignes : les rois des glucides digestes.
❄️Hiver
Plats chauds, immunité et sommeil : on bannit le cru avant la compétition.
Marie-Lucie Cantié
Cheffe cuisinière de métier, étudiante en deuxième année de diététique et nutrition, et compétitrice de CrossFit depuis deux ans. C'est sur le floor, au fil des WODs, que l'idée de ce projet a germé : la nutrition n'est pas un besoin, c'est un levier stratégique.
« Je veux prouver que la nutrition sportive ne rime pas avec privation ou monotonie. Bien manger doit rester un plaisir et un atout de performance. »
Envie de comprendre la théorie derrière tes chiffres ? L'ebook, 70 pages.
ATP, filières énergétiques, règles d'or des macros et tableaux de repas détaillés pour chaque phase et chaque saison. À lire une fois, à relire la veille des compétitions.
Arrive sur le floor
le réservoir plein.
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